Aumento da aprendizagem, interesse e memória com o estilo de vida certo

Você sabe o que é ainda mais importante do que tudo isso? Usando seu cérebro regularmente. Novamente, é uma questão de usá-lo ou perdê-lo. Parte da razão pela qual vemos grande parte da deterioração que fazemos em nosso cérebro é porque deixamos de aprender coisas novas e paramos de nos submeter a novas experiências. Este é um erro trágico.

Já tocamos no portal anhanguera e na plasticidade cerebral, mas saber como esse processo funciona é o que realmente realçará por que é tão crucial continuar aprendendo. Essencialmente, sempre que você usa seu cérebro, você está causando neurônios específicos em seu cérebro para “disparar” (chamado de potencial de ação).

Se dois neurônios disparam ao mesmo tempo, uma conexão é causada e quanto mais freqüentemente esses dois neurônios disparam simultaneamente, mais forte se torna essa conexão. É assim que aprendemos e é como as memórias são formadas – quanto mais repetimos uma tarefa, mais facilmente uma ação ou uma deixa levará à próxima.

Isso é reforçado quando pensamos que algo é importante e damos total atenção a ele – isso desencadeia a liberação de dopamina e outros ‘neurotransmissores excitatórios’, o que causa a liberação de BDNF para aumentar a plasticidade sináptica.

Enquanto isso, quando uma conexão não é usada, a ‘remoção’ pode ocorrer, o que significa que a conexão se deteriora gradualmente. Quanto mais você aprende e quanto mais você continua formando novas conexões, mais BDNF e dopamina seu cérebro produzirá. Mas quando você para de aprender coisas novas, você gradualmente perde a capacidade de aprendê-las.

portal anhanguera

Enquanto isso, repetir as mesmas ações e as mesmas opiniões repetidamente, resultará em ser muito difícil para o seu cérebro se desviar desses caminhos definidos. É por isso que é comum ver pessoas mais velhas se tornando muito opiniosas e muito determinadas em seus caminhos.

Eles perderam a capacidade de formar novas conexões, mas suas conexões existentes são absolutamente precisas. Mais uma vez, pense em como isso se correlaciona com as mudanças no nosso estilo de vida. Quando somos jovens, tudo é novo e estamos constantemente aprendendo (o cérebro adora novidades!). Isso continua quando estamos na universidade e continua mais quando iniciamos nossas carreiras. Mas depois caímos em uma carreira definida e começamos a repetir as mesmas tarefas todos os dias.

Essas tarefas perdem o desafio e estamos essencialmente passando pelos movimentos.

Nossa produção de dopamina e nossa plasticidade cerebral deterioram-se. Por esta altura, também deixamos de ser ativos. Então nós nos aposentamos, deixamos de ser ativos e passamos muito tempo fazendo não muito. Nós não estamos usando nossos corpos, não usando nossos cérebros e poda ocorre mais rápido do que novas formas de conexão.

Assim, nos tornamos esquecidos e achamos mais difícil nos engajar ou aprender coisas novas. A chave, então, é manter seu cérebro ativo. Muitos artigos e posts de blogs que você lê on-line recomendam coisas como xadrez e leitura para esse fim, mas na verdade o que é mais importante é que você continue aprendendo coisas novas.

O cérebro anseia por novidades e quanto mais você puder dar, melhor permanecerá em crescimento, aprendendo e se adaptando.

Uma ótima maneira de fazer isso é, na verdade, jogar jogos de computador. A razão para isso é que todo jogo de computador requer um conjunto diferente de habilidades motoras (devido a diferentes controles), cria experiências únicas e oferece novos desafios e quebra-cabeças. Os jogos ‘sociais’ online são ainda melhores.

O estilo de vida muda primeiro, depois a dieta para uma gestão eficaz da saúde

Devido à enorme quantidade de informações sobre a dieta onipresente na internet, as pessoas que anseiam por levar uma vida saudável acabam sendo confusas sobre qual dieta irá ajudá-las a alcançar seus objetivos – principalmente o controle de peso. O pêndulo do qual funciona a dieta continua balançando para frente e para trás. As pessoas tentam se adaptar a diferentes dietas, mas apenas algumas têm a sorte de encontrar uma que as ajude a gerenciar com sucesso sua saúde.

Debate sobre a dieta quase morrendo

O debate sobre a dieta está quase extinto. De vez em quando, as pessoas que tentam reduzir o peso através da dieta confessam que estão “traindo suas dietas”. A principal razão por trás de deixar de seguir um plano de dieta é que o plano não é paralelo ao estilo de vida da pessoa. Muitas vezes, o estilo de vida é o melhor aliado quando se trata de comer e viver saudável. Uma dieta que vai bem com o seu estilo de vida é fácil de manter.

A percepção de que o estilo de vida vem antes da dieta é desencadeada pelo conhecimento de que o corpo não é uma máquina que produza eficientemente a saída de acordo com a entrada. Os sistemas do corpo são integrados de tal forma que a melhoria do todo depende de quão bem todos os sistemas são coordenados.

Por exemplo, uma pessoa que deseja reduzir o peso pode sempre consumir alimentos saudáveis, mas não consegue lidar com o sofrimento emocional. Segundo a pesquisa, o estresse leva ao ganho de peso em algumas pessoas. Ter um estilo de vida que sustente o bem-estar de todo o corpo é a única maneira de alcançar uma vida saudável.

Pesquisadores sugerem que o estilo de vida vem antes da dieta

Pesquisadores de renome mundial, como Bradley Appelhans, do Centro Médico da Universidade Rush, e Sherry Pagoto, da Universidade de Massachusetts Medical, sugeriram o fim dos debates sobre dietas que são tão frequentes nos círculos de controle de peso. Em seus diários, eles escrevem que dietas diferentes são igualmente boas, pois são ruins para ajudar uma pessoa a perder peso. Eles sustentam seu caso de que as mudanças no estilo de vida podem coletivamente lidar com a dieta e outros aspectos da vida saudável.

Estudos de casos de nutricionistas

Em apoio ao caso do estilo de vida sobre a dieta, muitos nutricionistas indicaram casos em que alguns de seus clientes experimentaram dietas diferentes, mas caíram sobre o vagão. O resultado desse fracasso é o desânimo e a frustração. Os nutricionistas pró-estilo de vida estão mais preocupados em ajudar um cliente a desenvolver um plano que possa seguir enquanto modifica o estilo de vida. Eles observam que o maior problema associado ao gerenciamento de peso e saúde é a adesão.

Mudanças de estilo de vida efetivas

Mudanças no estilo de vida, como exercício, pensamento positivo, manter registros alimentares e focar no progresso, em vez de perfeição, são a solução definitiva para a gestão da saúde. Se alguém é capaz de fazer e melhorar essas mudanças de estilo de vida, torna-se muito fácil seguir os planos de dieta que os ajudam a atingir o objetivo geral de gestão de saúde.