Conheça as maneiras de manter o foco

Todos nós tivemos dias em que não conseguimos nos concentrar, fazendo essa pergunta muitas vezes para contar. Para alguns de nós, esses dias são mais comuns do que gostaríamos.

Quer se trate de fadiga, distrações, falta de motivação ou algo totalmente diferente, nossa incapacidade de focar abre um buraco em nossa produtividade e, portanto, pode comprometer nossas chances de sucesso.

Mas você não precisa ir a extremos, como o personagem principal de “The Wolf of Wall Street”, para se concentrar. Existem maneiras melhores.

Estabelecer uma lista de tarefas

As multitarefas podem parecer super-humanas, mas pagam um preço alto, de acordo com um estudo de Stanford de 2009. Em uma amostra de 100 estudantes de Stanford, cerca da metade se identificou como multitarefas de mídia. A outra metade não.

O teste examinou períodos de atenção, capacidade de memória e capacidade de alternar de uma tarefa para a próxima – e as multitarefas tiveram um desempenho pior em cada teste.

“Eles são otários por irrelevância. Tudo os distrai”, disse Clifford Nass, que era pesquisador do estudo, em um comunicado de imprensa de Stanford.

Alunos na faculdade

Se o ditado “prática leva à perfeição” for verdadeiro, então a meditação é uma maneira certa de melhorar o foco, porque requer muita concentração.

Experiências científicas concordam. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte, por exemplo, revelou que os alunos que meditavam por apenas 20 minutos por dia durante quatro dias tiveram melhor desempenho em determinados testes cognitivos.

O exercício não é bom apenas para o corpo. Também promove a saúde do cérebro, o que é importante para a capacidade de memória e concentração, de acordo com John Ratey, professor clínico associado de psiquiatria da Harvard Medical School.

Em particular, os cientistas acreditam que o exercício regular pode ajudar a estimular a liberação de um composto químico chamado fator neurotrófico derivado do cérebro, que algumas pesquisas sugerem que ajuda a reconectar os circuitos de memória para melhorar seu funcionamento.

As listas enem 2019 inscrição não só ajudam a priorizar as tarefas que você precisa fazer primeiro, mas também podem servir como um registro das pontas soltas.

Cal Newport, professor de ciência da computação e autor do livro “Deep Work”, lançado em janeiro, disse ao Business Insider que ter uma gravação de todas as coisas que você ainda precisa fazer pode ajudá-lo a manter o foco na próxima tarefa.

Se não, ele disse, que o trabalho incompleto poderia prejudicar sua concentração. Isso decorre de algo chamado Efeito Zeigarnik, que é a tendência de se lembrar de tarefas incompletas em vez de completadas.

Experimente uma pequena quantidade de cafeína

Se você está sentindo grogue, pegue uma xícara de café ou outra substância cafeinada. Estudos sugerem que a cafeína pode, em doses moderadas, ajudar a estimular o foco – particularmente naqueles que estão fatigados.

Mas não fique com excesso de zelo com o café, ou você pode ter o nervosismo da cafeína, que normalmente reduz sua capacidade de concentração.


Você pode ter ouvido que assistir vídeos de gatos no YouTube pode melhorar a produtividade. Bem, isso é verdade … mais ou menos.
Seja assistindo a vídeos de gatos, dando um passeio ou fechando os olhos por alguns minutos, é essencial fazer uma pausa ocasional do trabalho. Em um estudo, 84 indivíduos foram solicitados a realizar uma tarefa de computador simples por uma hora.

Aqueles que tiveram duas breves pausas durante aquela hora se apresentaram consistentemente durante todo o tempo, enquanto aqueles que não tiveram uma pausa tiveram um desempenho pior ao longo do tempo.